Construyendo la autoestima, un entrenamiento a la vez

En todo el mundo, al menos uno de cada cinco adultos es físicamente inactivo, pero muchos están dispuestos a llevar una vida más activa. Los profesionales del fitness como usted pueden ayudar a todas las personas con las que trabajan a comenzar recordándoles que la mejora de la autoestima es un beneficio del ejercicio regular que puede cambiar tanto la forma en que el mundo los ve como la forma en que ellos se ven a sí mismos.

Combatir la baja autoestima

Ya sea que estés asesorando a los miembros de un club de salud o llegando a las personas que trabajan en tus instalaciones, es importante recordar que la baja autoestima es increíblemente común. De hecho, casi todas las personas diagnosticadas con una enfermedad mental tienen baja autoestima, especialmente aquellas con depresión. Aunque estas personas experimentan un impacto positivo tras un solo entrenamiento, es fundamental que comprendan cuánto tienen que ganar si comienzan una rutina de ejercicio regular. Por ejemplo, un estudio reciente reclutó a personas sedentarias que tenían baja autoestima y depresión clínica. Tras solo dos semanas de ejercicio regular, su autoestima mejoró. Mejor aún, entre dos y cuatro semanas, sus síntomas de depresión se redujeron significativamente. Y sorprendentemente, después de siete semanas de ejercicio regular, el 67% de ellos ya no cumplía los criterios para su diagnóstico de depresión.

Celebrando el Movimiento

Entonces, ¿por qué comenzar una nueva rutina de ejercicio mejora la forma en que nos vemos a nosotros mismos? Las primeras investigaciones sobre la motivación para el ejercicio sugieren que, a medida que el entrenamiento regular desarrolla la competencia física, esto puede extenderse a una sensación general de competencia. Esto no debería sorprender a nadie; los aficionados al ejercicio obtienen satisfacción y orgullo al alcanzar sus mejores marcas personales en levantamientos exigentes y pruebas de resistencia.

Para apoyar los logros de los socios y amplificar sus efectos positivos, tu instalación puede ofrecer una forma para que los socios compartan sus éxitos personales, ya sean grandes o pequeños. Recordará a todos en su instalación que la coherencia es importante. Y animará a los nuevos socios —que a menudo se sienten cohibidos o poco coordinados en las primeras etapas de su camino hacia el bienestar— a hacer de las visitas regulares al gimnasio una parte de su estilo de vida activo.

Autoestima y la báscula

Es fácil ver cómo el nivel general de actividad física de una persona se correlaciona con su autoestima. También es tentador asumir que esta correlación refleja diferencias en el peso corporal, ya que las personas muy activas son, en promedio, más delgadas. Sin embargo, parece que el peso corporal inicial y la pérdida de peso no influyen en la mejora de la autoestima de una persona en lo que respecta al ejercicio. De hecho, los estudios confirman que una rutina de ejercicio regular aumenta la autoestima de manera fiable, independientemente del peso corporal o de los cambios de peso. Estos hallazgos destacan que los nuevos miembros de los clubes de salud no necesitan perder peso para empezar a sentirse mejor consigo mismos.

Cada Entrenamiento Vale la Pena

Aunque una rutina de ejercicio regular que forme parte de un estilo de vida activo es, por supuesto, lo mejor para mejorar y mantener la autoestima, incluso una sola sesión de entrenamiento puede ayudar a reducir los sentimientos de tensión o frustración. Por ejemplo, un estudio reciente analizó a personas con una amplia variedad de diagnósticos de salud mental, encuestándolas antes y después de un único entrenamiento de 45 minutos en equipos de cardio. Este único episodio de ejercicio hizo que los síntomas de depresión se redujeran en más de la mitad, disminuyó la ansiedad y la ira, y casi duplicó el entusiasmo mental y las ganas de vivir. Y los entrenamientos repetidos mantienen estos resultados positivos, acallando nuestra tendencia hacia los discursos internos más severos.

Fomentando la Autoestima en su Instalación

Puedes ayudar a tus miembros a notar los cambios en cómo se sienten después de cada entrenamiento. Cuando los miembros abandonan sus instalaciones, puede ser útil preguntarles cómo se sienten, qué ha ido bien y cuál ha sido su parte favorita del entrenamiento. Estas interacciones sociales de apoyo refuerzan la autoestima. Más importante aún, hacen que los socios vuelvan, ayudándoles a obtener tanto los beneficios físicos del ejercicio como los beneficios que van más allá de lo superficial.