Mitos y conceptos erróneos sobre la Zona 2 con el Dr. Brendon Gurd y Kristi Storoschuk
El entrenamiento en zona 2 ha dominado las conversaciones sobre fitness, a menudo posicionado como el mejor camino hacia la resistencia y la quema de grasa. En el último podcast de Research Hub, la Dra. Karlie Intlekofer habla con el Dr. Brendon Gurd y Kristi Storoschuk de la Universidad de Queen's para analizar la ciencia y lo que significa para el rendimiento y la programación.
Qué Significa la Evidencia para el Entrenamiento
Gurd y Storoschuk examinaron las afirmaciones que vinculan el entrenamiento en Zona 2 con la mejora de la función mitocondrial y el uso de grasas. Los hallazgos apuntan a una historia más equilibrada de lo que sugieren la mayoría de las publicaciones en redes sociales.
El ejercicio realizado justo por debajo del primer umbral de lactato, o Zona 2, contribuye a las señales celulares relacionadas con la resistencia y el metabolismo. Sin embargo, el trabajo de mayor intensidad produce consistentemente mayores adaptaciones, incluyendo una capacidad aeróbica más fuerte, un uso mejorado de la energía y ganancias más rápidas en la forma física.
Para los entrenadores y operadores de instalaciones, el mensaje es claro: los socios se benefician más de la variedad. Combinar sesiones de intensidad moderada y alta a lo largo de la semana crea la base para un progreso que puede medirse y mantenerse.
El Dr. Intlekofer señala que si el esfuerzo se siente cómodo durante demasiado tiempo, el cuerpo puede necesitar un nuevo desafío. Variar la intensidad es una de las formas más efectivas de mantener a los clientes adaptándose y comprometidos.
Mitocondrias y Energía
Más allá de los resultados de rendimiento, la intensidad impulsa cambios fisiológicos más profundos que comienzan con las mitocondrias.
El Dr. Brendon Gurd explica que las mitocondrias generan energía de manera eficiente y reducen la fatiga que limita el rendimiento. "Más mitocondrias significan que puedes rendir a un ritmo más alto y mantenerlo durante más tiempo", dice.
Desde el punto de vista de la salud, una función mitocondrial fuerte favorece la sensibilidad a la insulina y la salud cardiometabólica en general. Para poblaciones de edad avanzada o sedentarias, el entrenamiento estructurado que se centra en el esfuerzo puede mejorar tanto los niveles de energía como la función diaria, ayudando a las personas a mantenerse activas e independientes.
Convertir la investigación en práctica
Kristi Storoschuk señala que los resultados provienen de una variedad de intensidades, no solo de la Zona 2. Las sesiones continuas por encima de ese rango pueden crear muchos de los mismos beneficios que los intervalos mientras resultan más accesibles para los socios.
Para entrenadores y responsables de instalaciones, esto significa que la programación puede mantenerse flexible e inclusiva, desafiando a los clientes a su propio ritmo mientras se mantiene el enfoque en la progresión.
Conclusiones clave para una programación eficaz:
- Combina entrenamiento de esfuerzo moderado y alto a lo largo de la semana
- Utiliza señales basadas en el esfuerzo para guiar las sesiones
- Céntrate en la constancia antes de aumentar la intensidad
- Refuerza que el disfrute y la estructura conducen a resultados duraderos
La Zona 2 sigue siendo valiosa para desarrollar la forma física base y la recuperación, pero el trabajo de mayor intensidad impulsa los mayores cambios en el rendimiento y la salud metabólica. El enfoque de programación estructurada que combina ambos crea mejores resultados para los miembros y un éxito más claro para las instalaciones.
Escucha el podcast completo de Research Hub con la Dra. Karlie Intlekofer, el Dr. Brendon Gurd y Kristi Storoschuk para obtener información que puedes aplicar directamente a tus programas de entrenamiento.
