Protocolos de Entrenamiento en Circuito de la Serie Go
Este protocolo de entrenamiento en circuito proporciona un método sencillo para que los entrenadores lo utilicen al dirigir sesiones de circuito de la Serie Go. Incluye un formato de entrenamiento recomendado y consejos para crear una experiencia positiva antes, durante y después.
La forma más fácil de dirigir sesiones con instructor es utilizar el reloj para los períodos de trabajo/recuperación; sin embargo, la resistencia, las repeticiones y las series pueden prescribirse potencialmente dependiendo de los objetivos individuales o del nivel/objetivo anunciado de la sesión.
Estos tipos de sesiones son más populares en un formato de 30-45 minutos. Las sesiones de 30 minutos deben permitir tiempo suficiente para un calentamiento guiado, dos circuitos completos en cada estación y un estiramiento guiado al final. Las sesiones de 45 minutos pueden utilizarse para añadir cardio guiado con peso corporal (como cinta de correr, remo, etc. o ejercicios utilizando el Connexus Step+) entre cada estación de pesas.
Formato de Entrenamiento del Protocolo de Entrenamiento en Circuito de la Serie Go:
- 60 segundos realizando el ejercicio
- 30 segundos para pasar a la siguiente estación y recuperarse
- Repetir
Papel del Entrenador en la Creación de un Plan de Gimnasio para Principiantes y Participantes Experimentados
Antes
Salude a cada participante.
Si son nuevos, comente su nivel de experiencia en fitness.
Dales una breve descripción de qué esperar, sugiere dónde comenzar el circuito y colócalos en una estación detrás de un participante experimentado para que vean una demostración del ejercicio.
Durante
Dirige al grupo a través de un calentamiento y preparación de movimiento de 3 minutos.
Ten en cuenta los grupos de edad y los niveles de forma física de todos los participantes.
Prioriza los movimientos, articulaciones y músculos que se trabajarán durante el circuito. Evita ejercicios que requieran que el grupo se tumbe en el suelo.
Después
Al final del circuito, repetir la preparación del movimiento puede servir como enfriamiento.
El papel del entrenador en ayudar a las personas a retomar el ejercicio gradualmente
Vigilar el reloj no debería ser tu función principal. Un simple "preparados, ya y alto" es todo lo que se requiere: contar los segundos en voz alta es tedioso y puede en realidad disminuir el rendimiento de los participantes debido a la *paradoja del ejercicio.
Céntrate en las personas que más ayuda necesitan y considera cuidadosamente cómo tu actitud y palabras influirán en la confianza y el rendimiento del participante.
El tipo de personas que asisten a un Circuito de la Serie Go probablemente tienen una mentalidad menos segura.
¿Cómo funciona la paradoja del ejercicio?
La paradoja del ejercicio es un desencadenante interno, como la duda sobre uno mismo, el dolor, la fatiga o un estimulante externo, como un desencadenante verbal. Mentalmente, puedes pensar en la paradoja del ejercicio como una voz en tu cabeza que te dice que levantes el pie del acelerador. Por ejemplo, gritar algo en los últimos cinco segundos de un ejercicio es probable que haga que los participantes se relajen cinco segundos antes en lugar de trabajar hasta el final de la serie.
